겨울철 건강비법

◆운동을 꾸준히 하라

운동은 스트레스와 불안 증세를 완화해준다. 특히 항 우울제보다도 효능이 더 오래 간다. 몸속 엔도르핀의 분비를 활성화함으로써 면역 기능을 향상시켜주고 통증을 완화해주고 기분을 좋게 해 준다.

◆비타민D 수치를 확인하라

비타민D 수치가 낮으면 우울증에 걸리기 쉽다. 비타민D를 얻는 가장 쉬운 방법은 햇볕을 쐬는 것이다. 그러나 흐린 날씨 등으로 그럴 수가 없으면 의사와 상의해 비타민D 보충제를 복용하도록 하라. 굴이나 생선 등으로도 섭취할 수 있다.

◆오메가3 섭취를 늘리라

오메가3 지방산을 먹는 것은 도파민과 세로토닌 등의 두뇌 속 화학물질 분비를 돕는다. 연어, 훈제청어, 멸치 등의 생선과 호두 등의 견과류를 먹는 것이 도움이 된다.

◆군것질을 조심하라

계절적 우울증은 탄수화물에 대한 식욕을 자극한다. 이는 두뇌 속의 세로토닌 분비가 줄어들기 때문이다. 이 때 당분이 들어 있는 탄수화물을 마구 먹어서는 오히려 피로를 부르고 신경을 민감하게 하는 부작용이 있다. 탄수화물 위주로 돼 있는 것을 피하고 단백질이 들어 있는 스낵을 먹어야 한다.

◆커피를 유용하게 먹는 방법

- 블랙커피를 먹으라,

- 아니면 프리마 대신 우유를 첨가하라.

- 커피전문점 커피도 작은 사이즈로 선택하라.

- 커피와 함께 쿠키나 빵 등의 간식을 주문하지 않도록 하라.

- 커피전문점에서 시럽이나 휘핑크림을 추가하지 않도록 주의하라.

- 커피음료는 영양표시를 반드시 확인하고, 작은 사이즈로 선택하라.

- 식사 후 인스턴트커피를 마실 경우 과일 간식열량(50 kcal)과 교환하라.

- 하루 2잔 이상의 커피를 마시는 경우라면 블랙이나 아메리카노를 선택하라.

- 우유가 들어있는 커피전문점 커피를 선택할 경우 우유 간식 열량과 교환하라.