허벅지 근육은 ‘이 자세’로 풀어야 효과적… 누워서 하는 허벅지 스트레칭 4가지 아침에는 무리한 활동을 하지 않는 것이 좋다. 밤새 자는 동안 굳은 근육들을 갑작스럽게 사용하면 부상 위험이 크다. 갑작스러운 활동을 할 때 부상을 입기 가장 쉬운 부위는 허벅지이다. 허벅지는 착지 시 충격을 흡수하는 기능을 하기 때문이다. 침대에서 나오기 전 누워서 간단히 하기 좋은 허벅지 스트레칭 4가지를 소개한다. 허벅지 스트레칭은 누운 자세로 하는 것이 가장 효과적이다. 하이닥 운동상담 정운경 운동전문가는 “누워서 하는 스트레칭은 상체가 바닥에 고정되고, 하체가 움직이는 동작이 되기 때문에 햄스트링의 제한이 생기면 상채에서의 구부러짐이 부상으로 나오고 싶더라도 바닥에 고정되어 구부러짐이 최소한으로 막힌다”라고 설명했다..

여성, '생수병'을 멀리해야 하는 이유 생수 1L당, 미세플라스틱 입자 24만개 "뚜껑 여닫을수록 더 생겨" 미세플라스틱 노출 여성, 난자‧수정률‧배아발달‧DNA에 악영향 미세플라스틱, 임산부 탯줄 통해 아이에게도 전달 임신 중이거나 임신 계획이 있는 여성이라면 플라스틱 병에 담아 파는 시중 생수를 되도록 마시지 않는 게 도움이 되겠다. 최근 미국 컬럼비아대학에서 발표한 연구에 따르면, 생수 1L당 플라스틱 입자 24만개가 검출됐다. 물을 여과하는 과정, 물을 생수병에 담는 과정, 생수 병뚜껑을 여닫는 과정에서도 미세플라스틱이 생기는 것으로 나타났다. 실제 독일 라인마인응용과학대학에서 발표한 연구에서도 생수병 뚜껑을 여닫는 과정에서 미세플라스틱이 발생하는 것으로 조사됐다. 생수병 뚜껑을 1회 개봉할 때 ..

해장술 습관, 알코올중독 진입 경고등 잦은 후회와 가족 걱정도 중독 신호 최근 평일보다 되레 주말에 더 피곤하다고 느끼는 직장인들이 적지 않다. 통상적으로 12월과 1월에 연말연시 모임들이 몰리는 까닭이다. 외향적 성향인 사람들의 경우 하루 2건 이상의 모임을 소화하기도 한다. 문제는 이들 모임들이 많은 경우 술자리를 겸한다는 점이다. 술은 적절히 마실 경우 삶의 즐거움 중 하나가 될 수 있지만, 중독 상태에 이를 경우 본인은 물론 가정과 주변 지인까지 파괴하는 무서운 존재다. 알코올 중독 자가진단(AUDIT-K) 등에서 언급하는 알코올중독의 대표적 의심 증세들을 알아본다. ▲ '해장술'을 마신다 술자리 다음 날 기상 직후부터 다시 술을 찾는 이들이 있다. 추가적인 취기로 숙취를 없앤다는 일명 '해장술'..

첫째, 신체 활동을 늘려야 한다. 운동은 신체적, 정신적 건강에 필수적이다. 성인은 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 활동을 하거나 75분 동안 격렬한 활동을 해야 한다.둘째, 더 건강하게 식사해야 한다. 단 음료와 가공식품의 섭취를 줄이고, 그 대신 물을 더 많이 마시고 과일, 야채, 통곡물, 견과류 및 씨앗, 저지방 유제품, 살코기와 같은 영양가 있는 전체 식품을 섭취해야 한다.셋째, 예방접종에 대한 최신 정보를 얻어야 한다. 특히 독감, 코로나19, 인플루엔자 등으로부터 가족을 보호하기 위해 접종을 서둘러야 한다.넷째, 예정된 건강검진을 받으러 가야 한다.다섯째, 혈압 수치를 알아봐야 한다.여섯째, 당뇨병에 걸릴 위험이 있는지 알아봐야 한다.일곱째, 술은 적당히 마셔야 한다. 남성은 하루 2잔,..

l 분노 '부글부글' 끓어오를 때… 어떻게 다스리면 좋을까 직장인 장모(43)씨는 연말이 되면서 여러 한 해 동안 드러나지 않았던 업무적 문제들이 눈에 보이자 참아왔던 분노가 불붙듯 솟구쳐 올랐다. 원래 화가 나도 잘 참는 편이었지만, 최근 들어 호통을 치게 되는 일이 잦아졌고 심지어 비속어까지 사용하게 됐다. 장씨는 스스로가 분노조절장애가 아닌지 의심이 들었다. 분노조절장애의 정확한 의학적 명칭은 간헐성 폭발장애다. 간헐성 폭발장애는 충동적 행동을 조절하지 못하는 병인 '충동조절장애'의 일종이다. 다음 항목 중 자신이 해당하는 사항이 1~3개이면 '감정 조절이 가능한 단계', '4~8개'이면 '감정 조절 능력이 약간 부족한 단계', '9개' 이상이면 분노 조절이 힘들고 공격성이 강한 단계다. 분노 조절..

1. 2023년 11월 17일 금요일 11시2. 선샤인테마파크 내 요가컬쳐타운

정신 건강, 정서 문제 등 마음(心) 깊은 곳(深)에 있는 것에 관한 이야기를 다룹니다. 사소한 일로 폭발하듯 ‘버럭’하는 당신, 분노조절장애? 별 것 아닌 일에 걷잡을 수 없이 화가 나 폭발하는 일이 잦다면 분노조절에 문제가 있는 것은 아닌지 돌아봐야 한다. 스스로 인지하기 힘든 분노조절장애는 가족이나 직장 동료 등 주변인에게 많은 고통을 줄 수 있다. ○ 직장인 김은하 씨(28·가명)는 직속 상사인 A부장이 팀원들을 향해 고함을 지를 때면 심장이 벌렁벌렁 뛴다. 최근에는 직원 중 한 명이 자신에게 보고도 없이 외근을 나갔다며 전화로 소리를 지르다 스마트폰을 사무실 바닥에 집어 던져 액정이 깨졌다. A부장은 “제 까짓게 왜 마음대로 행동을 하느냐”며 사무실이 떠나갈듯 소리를 질렀다. A부장은 평소엔 유..

예방접종의 중요성을 알리기 위해 세계보건기구(WHO)에서는 매년 4월 마지막 주를 세계 예방접종 주간으로 지정하고 있다. 예방접종은 백신을 통해 일으킨 면역반응으로 진짜 병균에 노출되더라도 감염병에 걸리지 않거나 경미한 증상만을 일으키는 효과를 낸다. 이러한 예방접종은 연령에 따라 다양하게 권장된다. 아이에서부터 성인까지, 놓치지 말아야 할 예방접종의 종류가 있다. "신생아라면 결핵(BCG) 예방접종" 결핵을 예방하기 위한 BCG예방접종은 생후 4주 이내의 모든 신생아에게 1회 접종이 권고된다. 이는 영유아 및 소아에 대한 중증 결핵 예방을 돕고, 결핵균 감염 시 균의 증식을 지연시켜 발병을 최소화하거나 중증으로까지 진행되는 것을 막아준다. 결핵 백신은 약 80% 예방효과가 있다고 알려져 있다. 정부는 ..

코로나-19 예방주사 AZ는 고혈압 있는 사람들에게는 부작용이 많다고 하는 걱정이 있어서 접종할 생각이 별로 없어서 좀 더 지켜보다가 나중에 접종할까, 아니면 접종을 포기할까 생각했다. 그러던 중 알림 문자가 왔는데, 백신접종 예약하고 다니던 병원으로 가서 접종하라고 하여 생각이 좀 바뀌었다. 그래서 내가 가장 신뢰하는 서면에 있는 류마이준희내과 이준희원장에게 물어보니 “AZ 백신이 60세 이상에서는 별 부작용이 없고, 젊은 사람 특히 젊은 여자들에게 문제가 있을 수 있다."고 하면서 "인근 내과에 예약하시고 맞으면 된다.”고하여 당일로 예방접종 사전예약시스템으로 예약 완료하고 6월 1일 9시에 밀양김내과에서 에방접종을 하였다. 주민등록증과 본인확인을 하고 문진표 작성하고, 의사가 간단하게 문진하고 접종..

영양제 특성에 따라 공복이나 식후 섭취 등 최적 시간대를 정해놓고 먹는 것이 효율적이다. 지용성 비타민은 식후 의학전문가들에 따르면 칼슘이나 아연 등 미네랄이 포함된 종합비타민의 경우는 위산이 분비돼야 흡수가 잘 되므로 가급적 식후에 먹는 것이 효과적이다. 특히 비타민C를 공복에 먹는다면 위산 분비를 활발하게 만들어 속이 쓰릴수도 있다. 지용성 비타민인 A·D·E 와 오메가 3도 식후에 섭취하는 것이 좋다. 이들은 음식물로 섭취한 지방이 있어야 우리 몸에서 흡수와 운반이 잘 된다. 공복일 때 좋은 유산균·비타민 B 반면 식전에 먹는 것이 좋은 비타민도 있다. 위산에 약한 경우가 그렇다. 비타민B군은 위산이 분비되기 전에 먹어야 효과적이다. 유산균 또한 장까지 오래 살아가야 하므로 공복에 먹는 것이 더 좋..

코로나 시대에 마스크는 이제 생활필수품이 됐다. 먼저 마스크의 종류도 KF80 이상의 보건용 마스크, 덴탈마스크라고 불리는 부직포 마스크, 그리고 다양한 패션 마스크까지 종류가 다양하다. 보건용 마스크로는 KF94 마스크(코로나19 의심 환자를 돌보는 경우 사용), KF80 이상 마스크(기침, 목 아픔 등 호흡기 증상이 있는 경우, 건강취약계층과 기저질환자가 다른 사람과 접촉하는 경우)와 비말 차단용·수술용 마스크(장시간 착용해야 하는 환경, 더운 여름철, 호흡이 불편한 경우에 사용이 편리)가 있다. 공기 중에 초미세 입자를 얼마나 잘 막아주는지를 나타내는 '누설률' 말하자면 미세입자 차단용으로는 KF94 > KF80 > 비말 차단용·수술용 마스크 순으로 차단되고, 호흡 용이성으로는 비말 차단용·수술용 ..